A conselho da minha sobrinha fisioterapeuta, intercalei as caminhadas com um dia de descanso coincidindo com o dia de jejum absoluto com dois dias de academia, num deles a esteira com inclinação de 10% me ajudava no condicionamento para a caminhada em longos trechos de aclive e noutro puxava ferro para fortalecer os músculos das costas e dos braços que seriam exigidos na caminhada tanto para o suporte da mochila como pelo uso dos bastões de esqui.
1- Manter dois dias de folga na semana, para a musculatura descansar.
2- Realizar o treinamento na esteira intercalando 20 minutos sem inclinação e 20 minutos com inclinação de 4 %, Vc deverá caminhar 12, 5 Km por 2 horas e a cada 20 minutos intercalar a inclinação. Isto só é possível na esteira.
3- Dois dias na semana vc fará um treinamento mais intenso, será 17,5 km, o tempo é independente.
4- Step corresponde ao exercício de subir escada, faça dois minutos e descanse 1 minuto, repita esta sequencia 3 vezes.
5- Remo - na academia do condomínio vc deve ter o aparelho, se conseguir fazer será otimo para fortalecer a musculatura das costas. Se não este final de semana marcarmos sem faltta para realizar a avaliação.
A caminhada matinal que antes era um sacrifício, se transformou num agradável vício e eu passei a acordar as cinco da manhã então as nove horas já havia caminhado meus dezoito quilômetros.
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